Importancia Del Plan Nutricional 

Para adelgazar de forma saludable, una de las técnicas más populares es el Plan Nutricional, ¡Conoce su importancia!.

Para ponerse en forma, las dietas drásticas son perjudiciales y contraproducentes, ya que suelen dar resultados insatisfactorios, sobre todo a largo plazo.

Esta técnica permite adelgazar a través de un enfoque más consciente de la alimentación y de entrenamientos para quemar hidratos de carbono.

Importancia del plan Nutritional

¿Cómo funciona el plan nutricional?

El nutricionista deportivo Luis Isaías, nos comparte la clave para el éxito del plan de alimentación. 

Minimizar el azúcar

Si un alimento contiene más de 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos, es mejor evitarlo y optar por otra cosa. 

Organización Mundial de la Salud, 

“El umbral de azúcares que no debe superarse es el 10% de la energía total ingerida a través de los alimentos, una cantidad que se alcanza fácilmente incluso comiendo alimentos sin azúcares añadidos”.

Respetar la regla del plato sano

Hay una regla muy sencilla que conviene respetar en la medida de lo posible. 

Introducida por la Universidad de Harvard y basada en las directrices de la dieta mediterránea, sugiere que las comidas consisten en un 50% de verduras, un 25% de fuentes de carbohidratos y un 25% de proteínas

Ingerir diariamente una gran cantidad de frutas y verduras, preferiblemente de temporada, es esencial, no sólo por su contenido en fibra, sino también por las vitaminas y antioxidantes que contienen.

También es muy importante tomar a diario la cantidad adecuada de proteínas, esenciales para el desarrollo de la masa muscular y la correcta ingesta de agua.

No eliminar los hidratos de carbono

Uno de los falsos mitos que hay que desterrar es la demonización de los hidratos de carbono, al contrario, no hay que eliminarlos.

Ya que se depositan en el músculo en forma de glucógeno y, al unirse al agua, desplazan el agua extracelular del músculo. Por eso son la mejor ayuda para contrarrestar la «retención de líquidos».

Carbohidratos

Luz verde a los hidratos de carbono, por tanto, sobre todo si realizas entrenamientos de alta intensidad. 

Después del entrenamiento, el músculo necesita este elemento, que se transporta principalmente a la masa muscular, en lugar de transformarse en grasa, para reconstituir sus reservas energéticas

Por lo tanto, es una buena idea consumir siempre hidratos de carbono después del entrenamiento, mientras que pueden reponerse en las comidas posteriores.

Beber regularmente

El cuerpo humano está formado predominantemente por agua y es necesario que haya un intercambio continuo en el organismo.

Lo anterior para evitar la acumulación de toxinas y productos de desecho, lo que se traduce en una mayor retención de agua. 

En realidad, esta última no es un exceso de agua, sino una distribución incorrecta entre el agua intra y extracelular

Por lo tanto, es esencial beber con constancia y empezar a hacerlo nada más levantarse por la mañana.

Experimenta en la cocina

Comer siempre lo mismo o seguir dietas rígidas corre el riesgo de generar una sensación de monotonía.

Esta es una de las primeras causas de abandono de un plan alimentario adecuado.

Hay que aprender a disfrutar cocinando, experimentando nuevas recetas a base de alimentos básicos como el arroz, la espelta, el trigo, el pescado azul, la carne de pastoreo y las frutas y verduras de temporada. 

También es bueno consumir legumbres a menudo, ya que son fuente de proteínas vegetales, hidratos de carbono y fibras solubles. 

En cuanto a los condimentos, utiliza sal, aceite de oliva y especias, estas últimas muy satisfactorias para el paladar y fuente de polifenoles, moléculas con efectos positivos para la salud.

Entrenamiento y plan nutricional

Además de la nutrición, si el objetivo es perder peso, es esencial hacer ejercicio de la forma adecuada. Acompañado de una nutrición perfecta en los deportes.

Es importante no entrenar para adelgazar, sino adelgazar entrenando.

Plan Nutricional y deporte

Una diferencia sutil pero sustancial en nuestro enfoque de la actividad física, para lo cual es necesario centrarse en entrenamientos que quemen hidratos de carbono y no grasas.

Además de los beneficios sobre la salud, la psique y el metabolismo, llevar a cabo una rutina de entrenamiento correcta, combinada con un plan nutricional ad hoc, permite mejorar la composición corporal.

Por tanto conseguirás un mayor porcentaje de masa muscular, así como una correcta distribución de los líquidos.

El entrenamiento HIIT 

El entrenamiento de alta intensidad consume hidratos de carbono y enseña al organismo a gestionar correctamente este nutriente, que es transportado al músculo donde se deposita en forma de glucógeno muscular. 

Además del metabolismo de los hidratos de carbono, el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) mejora la flexibilidad metabólica y la sensibilidad a la insulina

Por último, el glucógeno muscular, al unirse al agua, permite trasladarla del compartimento extracelular al interior del músculo y, en consecuencia, genera una reducción de la retención de agua.

Luis Isaías nutrición

Combinar un circuito HIIT, con ejercicios de fuerza con pesas o ejercicios de cuerpo libre, proporciona el estímulo para mantener o aumentar la masa muscular.

En ciertos casos, genera un cuerpo decididamente más tonificado.

Hay lugar para los ejercicios isométricos, el entrenamiento de alta intensidad y las pesas, sin olvidar, mantener un estilo de vida activo y, en la medida de lo posible, en movimiento.

Conclusiones

El anterior artículo nos detalla la importancia de un plan nutricional para una sana alimentación

Del texto del nutricionista Luis Isaías, podemos concluir lo siguiente: 

  • Este método permite adelgazar a través de un enfoque consciente de la alimentación y de entrenamientos;
  • Combinar este plan con una rutina de entrenamiento correcta, permite mejorar la composición corporal;
  • La opción más acertada para iniciar con un plan nutricional, es buscar la asesoría de un profesional en el área. 

3 comentarios en “Importancia Del Plan Nutricional ”

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